Топ ТемыАвтоБизнесПравоВластьОбразованиеКультураСпортVIPЗдоровьеТуризмШоппинг
Наверх
Рубрики
› 5 правил здорового сна


5 правил здорового сна

5 правил здорового сна

Крепкий, спокойный сон – залог нашего здоровья. От того, как мы спим и насколько высыпаемся, зависит уровень нашей работоспособности, настроение и самочувствие. Именно сон помогает восстановить силы природным путем и освободиться от неприятных мыслей. Ведь недосып, как доказывают ученые, это прямая дорога к таким болезням, как диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Раньше здоровый сон часто связывали исключительно с тем, на чем человек спит. Но будь это пружинные матрасы или беспружинные, важно помнить еще несколько правил.

Как правильно спать?

Сон благоприятно влияет на все обменные процессы организма. Чем лучше высыпается человек, тем быстрее восстанавливается организм, а клетки кожи становятся более жизнеспособными. Именно это объясняет секрет молодости людей, которые высыпаются.

  1. Позаботьтесь о постели. Это действительно важный аспект нашего сна. Удобный матрас, после сна на котором вы не будете чувствовать себя разбитым, постель, которая не будет приносить тактильный дискомфорт, подушка, на которой верхняя часть спины будет находиться в естественном положении, – все это важные факторы здорового сна.
  2. Кровать – для сна и… Часто мы разрешаем себе поесть в постели, почитать книгу и даже поработать. Но, как гласит истина ученых-онейрологов, изучающих сон, нужно срочно искоренить такую привычку, ибо кровать должна быть только дня сна и секса. Тогда она будет выполнять свои функции и дарить вам спокойный, приятный отдых.
  3. Поесть бы, да поспать. От того, что мы едим вечером, зависит то, каким сон будет ночью. Если вы любите плотно поужинать, будьте готовы к тому, что ночной отдых будет не самым приятным. От переедания желудок будет давить на диафрагму, и горизонтальное положение станет для вас неудобным. А если вы съедите за несколько часов до сна немного сладкого или выпьете теплое молоко с медом, то ваш организм обязательно наградит вас приятным путешествием в царствие Морфея.
  4. Спорт или секс. Чтобы крепко уснуть, нам необходимо расслабиться. После тяжелого трудового дня это бывает нелегко. В этом вам может помочь спорт. Физические нагрузки благотворно влияют на мышечную систему, расслабляя ее и готовя к отдыху. Единственное правило – тренировка должна заканчиваться не позже чем за 2,5 часа до сна. Если же спорт вас не привлекает, есть более приятный вариант. Секс поможет снять напряжение, настроит на спокойный лад и, к тому же, подарит массу удовольствия. Но и здесь не без правил. Секс должен заканчиваться полным удовлетворением партнеров, иначе он может стать причиной бессонницы.
  5. Вечерний ритуал. Такие ритуалы советуют создавать даже для маленьких детей, чтобы организм привыкал к тому, что его готовят ко сну. Повторять его нужно каждый день, в одно и то же время. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чашка чая с мятой, разговор о приятном с любимым человеком. То есть, все то, что может вас успокоить и подарить душевное равновесие.

 

И помните, отправляясь спать, гоните прочь мысли о работе и проблемах, думайте о хорошем и спите крепко. Спокойной ночи!

 
Яндекс.Метрика Найди нас на Google+