Топ ТемыАвтоБизнесНедвижимостьПравоВластьДеньгиОбществоОбразованиеКультураСпортVIPЗдоровьеТуризмШоппинг
Наверх
Рубрики
ГлавнаяОбществоОбщество › Спортивное питание: придерживаемся правил

Спортивное питание: придерживаемся правил

Спортивное питание: придерживаемся правил

Пожалуй, каждому из нас хотелось бы иметь красивое тело. Однако далеко не все готовы упорно работать над созданием фигуры своей мечты. Эта работа должна быть комплексной, ведь одними лишь физическими нагрузками или же истощающим организм голоданием здесь не обойтись. Необходимо совмещать спорт и правильный рацион. В такой ситуации на помощь приходит спортивное питание (url для более детального ознакомления).

Для чего оно необходимо?

В период активных физических нагрузок организм затрачивает массу энергии, которую необходимо пополнять, да и мышцы зачастую нуждаются в быстром восстановлении и снятии усталости. Самостоятельно, используя лишь натуральные продукты, достаточно трудно построить сбалансированный рацион, обеспечивающий организм белками, углеводами и жирами в нужных пропорциях. Например, для роста мышечной массы необходимо, чтобы 55–60% суточных затрат энергии покрывалось за счет углеводов, 25–30% – за счет белков, а за счет жиров – не более 10–15%. Выполняя одно из этих требований, вы заметите существенные перекосы по двум другим параметрам. Спортивное питание тщательно сбалансировано. В нем все составляющие находятся в пропорциях, необходимых для достижения той или другой спортивной цели.

Еще одна важная особенность такого питания – высокая калорийность. На определенном этапе тренировок или спортивных состязаний может потребоваться резкое увеличение суточной калорийности рациона, вплоть до 7–8 тысяч ккал. Согласитесь, даже спортсмен с повышенным аппетитом едва ли сможет осилить около 8 кг пищи за сутки. В таком случае на помощь приходят специальные высококалорийные комплексы. Спортивное питание необходимо подбирать в зависимости от целей, которые ставит перед собой спортсмен, возраста, интенсивности тренировок и прочих параметров. Длительный прием таких витаминных комплексов должен сопровождаться употреблением чистой питьевой воды в достаточном количестве и регулярными консультациями спортивного врача.


Последние статьи:
Архив статей: